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仕事も家庭も充実!忙しい社会人が勉強時間を確保する学習術

現代の社会人にとって、仕事と家庭のバランスをとりながらスキルアップを目指すことは、簡単なことではありません。
あなたも、勉強時間の確保に悩んでいませんか?

しかし、効率的な時間管理術や隙間時間の活用などの工夫をすれば、必要な勉強時間を確保することは十分に可能です。

私も30代で、2人の子どもを育てながら勉強を続け、営業職からマーケティング職への転職を果たしました。

この記事では、私の経験談を中心に忙しい社会人が勉強時間を確保するための具体的な時間確保術を紹介します。

仕事も家庭も充実させつつ、自己啓発を促進するための実践的なヒントをお届けします。

そもそも、社会人の勉強時間についての現状

キャリアクラフトによる社会人300人への勉強間のアンケート結果。

キャリアクラフトが行った社会人300人へのアンケート結果から、多くの社会人が限られた時間の中で勉強時間を確保することの難しさを感じている現状が浮かび上がりました。

調査によると、全体の42%がまったく勉強をしていないという結果が出ています。

これは、仕事や家庭の日常生活の多忙さが勉強時間の確保を難しくしているためです。

特に、子育て世代である30代では、半数以上の53%が勉強をしていないことがわかっています。

年代別で見た勉強時間のアンケート結果

たとえば、フルタイムで働く社会人は、平均して1日に8時間以上を仕事に費やしており、さらに通勤時間や家庭の役割も加わるため、自由に使える勉強時間が限られているのが実情です。

そんな中、1日1時間以上の勉強時間を確保している社会人はわずか10%に過ぎません。

これを実現するだけで、周りと大きなスキル差をつけることができ、転職活動などでの大きなアピールにもつながります。

だからこそ、この記事を通して、勉強時間を確保する方法を学び、あなたの望むキャリアを手に入れる一歩を踏み出しましょう。


まずは、時間管理を管理する方法について、見ていきます。

まずはこれから始める効率的な時間管理を行う基本3.step

忙しい社会人が仕事と勉強を両立するには、効率的な時間管理術が欠かせません

ここでは、具体的な方法とその実践例を紹介します。

効率的な時間管理のために、タスク管理ツールの利用優先順位の明確化、そしてタイムボックスを活用したスケジュール作成の3つの基本ステップをご提案します。

step1.タスク管理ツールの利用

タスク管理を含むタイムマネジメントアプリを活用することで、効率的な時間管理が可能になり、勉強時間の確保に大きく貢献します。

これらのアプリは、スケジュール管理、タスクの優先順位付け、進捗状況の可視化など、多機能なサポートを提供します。

たとえば、「Todoist」や「Trello」、「Backlog」、「Notion」などのアプリは、タスクの整理やプロジェクトの進行具合の確認に便利です。

これらのツールの中には、タスクの優先順位を設定する機能リマインダー機能が備わっており、看板形式でプロジェクトを視覚的に管理できるため、複数タスクを一目で把握するのに役立ちます。

どんなに忙しい日でも、効率的に時間を使えるようにサポートしてくれます。

効果的な時間管理によって、勉強時間の確保がしやすくなり、資格取得やスキルアップへの取り組みも効率化されます。

また、タスク管理を行うことで、見逃しやミスが減り、効率的で計画的な日常を実現できます。

step2.最も効果的に優先順位を付ける

「7つの習慣」の第三の習慣より

タスク管理ができたら、次に必要なのは優先順位を明確にすることです。

フランクリン・コビー博士の「7つの習慣」における第三の習慣「最優先事項を優先する」を参考に、タスクを緊急性と重要度の軸で分類する方法をお勧めします。(参考情報)

この方法では、タスクを次の4つのカテゴリーに分けます:

  • 緊急かつ重要なタスク: クレーム対応など、すぐに取り組む必要があるもの
  • 重要だが緊急でないタスク: 自己学習など、将来的に成果が出る自己成長のためのタスク
  • 緊急だが重要でないタスク: 不要な報告や無意味な会議
  • 緊急でも重要でもないタスク: 目的なくSNSを眺めるなどの無駄な行動

二番目の「重要だが緊急でないタスク(第二領域)」にどれだけ時間を割けるかが、長期的なスキルアップに大きな影響を与えます。

低優先度の活動に時間を費やすと、生産性が低下し、重要な目標の達成が難しくなります。

たとえば、第四領域であるSNSやテレビ視聴の時間を減らし、その分を勉強や自己成長に充てることで、目標に近づくことができます。

また、スケジュールを組む際も、第二領域のタスクを優先的に配置することで、勉強時間の確保につながります。

このように優先順位を見直し、日々の行動を計画的に行うことで、仕事や家庭の両立が効率的に管理できるようになります。

限られた時間の中で重要なことに集中するためには、優先順位を明確にし、大切なタスクに時間を割いていくことが不可欠です。

step3.集中力を高める時間管理

優先順位をつけて時間を捻出したら、次は「タイムボックス」という特定の時間枠を決めて作業を進める方法で効率をさらに高めましょう。

時間を区切って取り組むことで、集中力が高まり、無駄な時間を減らすことができます。

たとえば、「25分勉強+5分休憩」を繰り返すポモドーロ・テクニックは、短い時間で集中し、休憩を挟むことで疲れを軽減する効果があります。この方法を使うと、長時間の作業でも効率的に取り組むことが可能です。

さらに、朝の1時間を「重要なタスクの時間」として確保すると、他の作業に邪魔されず集中できます。

仕事が始まる前の静かな時間を活用することで、一日のスタートをスムーズに切ることができ、効率的な時間管理が可能になります。

タイムボックスを活用したスケジュール作成を取り入れて、勉強や仕事の効率を最大化しましょう。

▼ポモドーロテクニックの活用事例については、次の記事でも紹介しています。


時間の管理方法を学んで既存の時間管理を最大限使えるようになったら、次は、生活習慣を見直し、確保した時間でより高い生産性を出せるようにしましょう。

生活習慣の改善による勉強時間の増加と質の改善

忙しい社会人が勉強時間を確保するためには、健康的な生活習慣が重要です。

生活習慣を改善し、日常生活に工夫を取り入れることで、勉強時間の確保とその質の向上が可能になります。

生活リズムを整えることで心身の健康を保ち、集中力を高めて成果を最大化しましょう。

睡眠習慣の改善:スタンフォード式の睡眠法と早起き+夜の時間の使い方

質の高い睡眠を確保することで、勉強時間の効率が高まり、集中力も向上します。

ここでは、睡眠の質を高める「スタンフォード式の睡眠法」と、「早起きと夜の時間を効果的に使う方法」について解説します。


1. スタンフォード式の睡眠法で質の高い睡眠を確保する

「スタンフォード式の睡眠法」は、スタンフォード大学の睡眠研究から提唱された、科学的に効果が証明された睡眠改善法です。

この方法では、以下のポイントを押さえて、睡眠の質を向上させます。

  • 入浴で体温を調整する: 寝る90分前に15分以上湯船に浸かることで、リラックス効果が得られ、深い眠りに入りやすくなります。
  • スマートフォンの使用を控える: 寝る前にスマートフォンや電子機器の使用を控え、部屋を暗くすることで、脳を休める準備を整えます。ブルーライトの影響を減らすことで、入眠がスムーズになります。
  • 寝る前に白湯を飲む: 60℃程度の白湯を飲むと、内臓が温まり、リラックス効果が促進され、深い眠りにつきやすくなります。

これらの方法を取り入れることで、睡眠の質が向上し、「寝ても疲れが取れない」という状態を防ぎます。

結果として、翌朝の集中力も高まり、勉強の質が向上する効果が期待できます。

▼中田敦彦さんの「Youtube大学」でも紹介されており、動画からさらに詳しい情報を得ることもできます。


2. 早起き+夜の時間の使い方で効率的に勉強時間を確保する

良質な睡眠を取ったうえで、早起きを習慣化すると、朝の静かな時間を集中して勉強に充てられます。

朝は一日の中で最も集中しやすい時間帯であり、リフレッシュされた心身で効率よく学習を進めることができます。

※関連アプリ「集中」の調査によると、朝の時間帯は多くの人が最も集中できるとされており、勉強に理想的な時間です。【参考資料:集中アプリ調査結果】。

  • 朝の時間を勉強に活用する:
    毎朝1時間早く起きて勉強時間を確保すると、週に合計7時間もの質の高い学習時間が追加できます。
    • 集中力が高い朝の時間を活用することで、少ない時間でも効果的に知識を身につけられます。
  • 夜の時間をリラックスタイムにする:
    一方で、夜には勉強を控え、テレビやスマートフォンの使用を減らし、リラックスして翌日に備えるようにしましょう。
    • 就寝前のリラックスタイムを確保することで、入眠がスムーズになり、翌朝の目覚めが良くなります。

早寝早起きの習慣を定着させることで、忙しい日々でも安定して勉強時間を確保できるようになり、長期的に自己成長に繋がります。

運動を取り入れた健康的なライフスタイルでの時間確保

アメリカ西海岸のFacebook本社のウォークトレイル

適度な運動は身体機能と脳の働きを高め、勉強の質を向上させます。

ウォーキングやジョギングなどの運動習慣を取り入れることで、集中力やパフォーマンスが向上し、短時間で成果を出せるようになります。

これは、実際、国立障害者リハビリテーションセンター研究所が、ウォーキングやジョギングが脳機能を高める効果について解明しています。
ウォーキングで足が着地する時に、適度な衝撃が頭部に伝わり、脳機能の維持・調整につながるという。

参考記事:糖尿病ネットワーク

だから、如何に日常生活の中にウォーキングの習慣を取り入れるかが勉強の質を向上させるために重要になります。

例えば、私は、家から駅までの行きか帰りの道を合計30分歩く様にしています。

さらに、Facebookのマーク・ザッカーバーグのようにウォーキング・ミーティングを取り入れると、運動と業務を同時に行うことで効率が高まります。(参考記事:KOKUYO MANA-Biz)

健康的なライフスタイルを維持することで、病気や不調を予防し、安定した勉強時間を確保できるようになるでしょう。

食事管理によるマイナスになる時間を減らす

健康的な食生活は、病気予防に大きく貢献し、安定した学習時間の確保につながります。

たとえば、16時間の空腹時間を確保する「オートファジー」や「腸内環境を整える食事」を取り入れると、体調が改善され、病気や風邪にかかる頻度が減少します。

私もジャンクフードを控え、納豆やキノコなど腸に良い食品を積極的に摂ることで、体調が整い、以前よりも体調不良による時間のロスが減りました。

季節の変わり目でも風邪を引かなくなり、安定して学習時間を確保できるようになりました。

▼参考記事:


健康的な生活を手に入れたら、次は、勉強の環境や方法を整えていきましょう。

勉強環境と学習方法の整備

勉強を効率よく進めるためには、適切な環境と学習方法の整備が欠かせません。

忙しい社会人が限られた時間を最大限に活用できるよう、具体的な工夫や手法を以下にまとめました。

通勤時間や隙間時間を活用

忙しい社会人が学習時間を確保するには、通勤時間や隙間時間を活用することが効果的です。

普段無駄になりがちな時間を有効に使うことで、1日の中に新たな学習時間を生み出せます。

  • 通勤時間:
    電車やバスでの移動中にオーディオブックやポッドキャストを聴くことで、知識を吸収する時間に変えられます。
    • 私自身、敢えて普通電車に乗って座席を確保し、通勤中の30分をブログ執筆に充てています。
    • 満員で座れないときは、スマートフォンでメルマガや新聞、Kindleで学習を進めることもできます。
  • 隙間時間:
    昼休みや休憩時間にオンライン講座や資格試験の過去問を解くなど、短時間で完結する学習を行うと効果的です。
    • スマホアプリを活用すれば、簡単に情報をインプットでき、事前に学習内容や目標を決めておくと無駄なく学習が進みます。

忙しい日々でも、こうした隙間時間を活用することで、持続的かつ効果的に学習を進めることが可能です。

週末や休暇を有効活用する

週末や休暇は、まとまった学習時間を確保するチャンスです。

特に子育て中の方は、週末でも子どもより早く起きて学習時間を確保することが重要です。

  • 早起きとスケジュール管理:
    休みの日だからといって遅く起きるのではなく、早起きを心がけて学習時間を確保しましょう。
    • 週末や休暇を「特別な学習機会」として捉え、計画的に活用することで、自己成長を実感できます。

日々の学習が負担に感じることもありますが、週末や休暇に得た知識やスキルは長期的に見て必ず役立つ財産となります。

オンライン学習と記録ツールの活用

多忙な社会人にとって、オンラインコースと記録ツールの活用は効率的な学習を可能にします。

これにより、時間や場所を問わずに学べ、学習の進捗も管理しやすくなります。

  • オンラインコース:
    UdemyやCourseraなどのプラットフォームを利用することで、自分のペースで専門的なコースを受講できるだけでなく、隙間時間も活用しやすくなります。
    • 平日や週末の少しの空き時間に学習できるのが大きなメリットです。
  • 記録ツール:
    学習内容の整理や復習にはEvernoteやTrelloなどのツールを使うと効果的です。
    • ノートの整理や進捗管理、復習計画の設定が簡単に行え、必要な情報に即アクセスできるため、学習の質が向上します。

これらの方法は、忙しい社会人が効率よく学習を進め、資格取得やスキルアップを目指すうえで非常に有益です。


環境や方法を整備して、隙間時間でも学習を進められる様になったら、次には、学習意欲を維持して継続させることが大事で、そのヒントを見ていきましょう。

モチベーションを維持するための工夫

忙しい社会人が勉強を続けるためには、モチベーションの維持が欠かせません

ここでは、モチベーションを長期間保つための具体的な方法として、小さな目標設定達成の記録勉強仲間やメンターの活用報酬制度の導入について解説します。

これらの方法を組み合わせることで、学習意欲を高め、効率的に勉強を継続できるようになります。

小さな目標設定と達成の記録

大きな目標だけでは挫折しやすくなるため、日々の学習に小さな目標を設定することが効果的です。

小さな目標を設定することで、定期的に達成感を得られ、学習のモチベーションが持続します。

  • 具体例:
    資格試験の勉強であれば、「毎日テキストを10ページ読む」といった目標を設定し、その達成を記録します。
    • こうした小さな達成を積み重ねることで、自己肯定感が高まり、勉強が長続きしやすくなります。

小さな目標の達成記録を続けることで、学習の進捗が可視化され、やりがいや達成感が生まれます。こうした工夫が、長期の学習を成功に導きます。

勉強仲間やメンター制度の導入

一人で学習を続けることは孤独感につながりやすく、モチベーションの低下を招くこともあります。

そこで、勉強仲間やメンターと学習を進めると、励まし合いながら学べるため、意欲の維持に役立ちます。

  • 勉強仲間やメンターの効果:
    私がプログラミングスクールに通い始めた際、この効果を感じて、学習を続けて、目的を達成することが出来ました。
    • メンターが付き、つまずいたときに適切なサポートを受けた為、学習を継続することができました。
    • 同僚の存在や競争意識が、さらに学習意欲をかき立てました。
      同じタイミングで学び始めた仲間と切磋琢磨することで、学習のペースが上がり、結果として大きな成果を上げることができました。

こうした工夫により、不安や疲れを感じるときでも、学習意欲を維持しやすくなります。

仲間と学び合い、メンターの支援を受けながら、自分へのご褒美を設定することで、長期間にわたる学習でも意欲を保ちながら効率的に続けられるでしょう。


ここまでで、時間を管理して、健康に気を使い、学習方法を整備して、さらに、モチベーションを維持することで、長期的な学習を可能にしてきました。

最後に、学習時間確保の豆知識をお届けいたします。

習慣化するためのちょっとした工夫

日々の忙しさの中で勉強を習慣化することは長期的な学びの成功につながります。

しかし、多くの社会人が日常生活に追われ、勉強の時間を確保するのが難しいと感じることが多いです。

そこで、今回は忙しい社会人でも勉強を習慣化しやすくするためのちょっとした工夫について紹介します。

簡単に取り入れられる方法を実践することで、無理なく勉強を続けることができます。

ルーチン化で継続性を持たせる

勉強を日々の習慣としてルーチン化することで、継続性を高めることができます。

これは、ルーチン化することで、意識的な努力や強制感なしに自然と勉強に取り組むようになるためです。

これにより、勉強を負担に感じることなく、長期的な学習習慣を維持しやすくなります。

例えば、私は、朝の出勤時間の50分前に出勤して、ブログを執筆していますが、日々のルーチーンとなっているため、仕事が忙しくてやれない日があると、非常に気持ち悪く感じて、ペースがつかめない程です。

また、お風呂では必ず湯船につかりながら、kindleで読書をしています。この日々の20分程の積み重ねで、多くの本を読むことができています。

このように、勉強をルーチン化することにより、意識せずに継続して学習する習慣を形成しましょう。

この一貫性が最終的な目標の達成に向けて大きな成果をもたらします。

日常のスキマ時間や通勤時間を有効活用する工夫も忘れずに取り入れて、無理なく続けられる勉強習慣を確立しましょう。

自分にご褒美を設ける

自分にご褒美を上げる、セルフリワードシステムの活用は、勉強のモチベーションを維持するために効果的です。

理由は、人は目標を達成すると報酬があると、それに向けて頑張りやすくなるからです。

セルフリワードシステムでは、自分自身に小さなご褒美を設定することで、継続的に勉強への意欲を高めることができます。

例えば、1時間勉強した後に15分間好きなビデオを見る、あるいは、1週間の勉強目標を達成した場合にお気に入りのレストランで食事をするなどの具体的な報酬を設定すると良いでしょう。

このように、自分自身に適度なご褒美を与えることで、次回の勉強も楽しみながら続けられるようになります。

セルフリワードシステムをうまく活用することで、勉強の継続性を確保し、モチベーションを高く保つことができます。

また、自分がどれだけ努力したかを実感できるため、達成感も増し、更なる目標に向かう自信と意欲も湧いてきます。勉強の習慣化に成功するためには、このような小さな工夫を導入することで、大きな成果を上げることができるでしょう。

まとめと総括

忙しい社会人が勉強時間を確保するためには、仕事と勉強の両立の重要性を理解し、効率的な時間管理術や生活習慣の改善、適切な勉強環境の整備が不可欠です。モチベーションを維持しながら習慣化する工夫も大切です。

ぜひ、今日からスキマ時間を有効活用し、自分にとって最適な勉強法を見つけて実行してみましょう。小さな目標から始めて、徐々に習慣化していくことが成功の秘訣です。

次のステップとして、具体的な勉強計画を立て、それに基づいて週ごとの進捗を確認しながら調整していきましょう。また、必要に応じて、メンターや勉強仲間を見つけてサポートを受けることも効果的です。

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